Identifiera tankar som inte gynnar dig

Få mer kraft och minskad stress genom att identifiera tankar som inte gynnar dig. Här delar jag med mig av några insikter som gett mig stöd för att släppa taget om tankar. Hoppas att de också kan hjälpa dig att upptäcka friden bakom tankarna och bli medveten som din inre visdom. Med början i oss själva, våra tankar och en villighet att se det vi upplever på ett nytt sätt öppnas nya möjligheter. När du förändrar ditt inre kommer du att upptäcka att också landskapet omkring dig förvandlas.

Vägledning för att identifiera tankar som inte gynnar dig

Tankar kan påverka oss och världen vi upplever väldigt mycket. Därför är det viktigt att vi är observanta på dem. När vi identifierar tankarna har vi chans att ifrågasätta dem, i stället för att identifiera oss med dem. Vi är inte våra tankar även fast det ibland kan kännas så.  Har du inte tidigare identifierat dina tankar kan de i början vara lite kluriga att få syn på. Då kan det hjälpa att fokusera en stund på strömmen av tankar och skriva ner dem allt eftersom du lägger märke till dem. 

Tankar som inte hjälper dig kännetecknas av att de

• är dömande
• fokuserar på att försvara och att kontrollera
• drivs av rädsla, jämförelse eller behovet av att bevisa något
• upplevs högljudda och snabba att komma med svar på tal
• fokuserar på att ändra det som varit eller oroa sig för framtiden.

Du kan även särskilja tankar som stjäl energi genom att notera hur de får dig att känna. De får oss alltid att må dåligt, om vi tror på dem. 

Släpp taget om tankar som inte gynnar dig

Var närvarande med dina tankar och känslor en stund. Upplever du att det är svårt att stanna med dem? Kanske vill du kolla nyhetsflödet på mobilen, ta något och äta eller börja städa? Notera dina undanflykter bara och låt dem vara.

Några övningsidéer för känslor

• Observerar du några känslor när du tror på dina tankar?
• Se känslorna som besökare. Du är inte känslorna. Du är den som observerar dem.
• Kanske vill inte känslan åtgärdas, utan bara bli sedd?
• Försöker känslan berätta något?
• Kan du lära dig något av känslan?
• Se känslan och låt den passera.

Några övningsidéer för tankar

• Notera eller skriv ner tanken och se på den. Sitt med tanken. Ta några djupa andetag och var närvarande i stunden. Observera tanken utifrån.
• Du är inte dina tankar. Du är den som observerar dem.
• Tankar är inte sanningen. Du kan ifrågasätta tanken. Är den sann?
• Fokuserar tanken på något som varit eller oro för framtiden? Är tanken verklig eller är det en historia som du ger näring? Notera om sinnet försöker skapa drama, försvarar, anklagar eller jämför.
• Dömer tanken något eller någon? Handen på hjärtat, har du hela bilden för att kunna döma situationen eller personen? 
• Håller du fast vid en bild av hur du tycker att något borde vara? Går det att släppa det motståndet och acceptera det som är?
• Anklagar tanken någon annan? Om du frestas att bli den som anklagar. Notera hur du tappar din kraft när du lämnar dig själv för att vara i något som rör någon annan. Stanna hos dig själv. Är det något du inte vill se hos dig själv som du projicerar på andra? Vad kan du lära dig?
• Släpp taget om tanken, låt den passera.
• Om tanken får dig att må dåligt och om det är svårt att släppa taget. Vill du byta ut tanken mot en kärleksfull tanke? Be om det. Kanske visar sig den kärleksfulla tanken nu eller så uppenbarar den sig senare.

Vad har du kommit fram till? Vilka insikter har visat sig? 
Skriv ner det du vill ta med dig framåt.

Vill du ha någon vid din sida?

Ibland kan det vara hjälpsamt att ha någon vid sin sida när man övar sig. Någon som är närvarande och som inte värderar eller försöker hitta lösningar, men som hjälper oss att modigt stanna kvar i övningen och hålla fokus. Jag är van att hjälpa andra genom processen. Hör gärna av dig för ett coachande samtal om du vill. Boka ett samtal